自分でも気づかずに苛ついているとき

うつに効く!毎日の食事

うつに効く!毎日の食事

 

うつって病院で薬をもらって飲むほかに治す方法はないのだろうか?そう考え
た時に、料理が好きなので食事で改善する方法はあるのかな?と調べ始めまし
た。

 

うつには様々な症状があります。そのひとつひとつに効く栄養素、食材はある
ようです。

 

@ 脳を活性化するセロトニンという栄養素をとる。食材としては卵、乳製品
、豆腐、バナナ、ピーナッツ、マグロ、カツオ、赤身の肉など。
A 眠れないときは、乳製品、ゴマ、大豆などに含まれるメラトニンをとる。
B 涙もろくなっているときは魚の脂をとる。
C 食欲がない時は香辛料や柑橘系の物に食欲増進作用があるのでとる。
D 精神的に興奮状態にあるときは、カルシウム、マグネシウムをとる。食材
としてはカルシウムはシラス、チーズ、モロヘイヤ、桜エビなどに多く含まれ
ます。マグネシウムは枝豆、玄米、ヒジキ、あおさなどに含まれています。
E イライラしたらタウリンをとる。タウリンは、心臓や脳が働くために必要
な物質です。脳の興奮を抑える役割もします。魚介類に多く含まれていて水溶
性なのでスープなど汁ごと食べられるような調理方法が良い。
F 自己嫌悪に陥ったら、メチオニンをとる。メチオニンはうつを和らげる効
果がある物質を作るときに必要な物質です。メチオニンを含む食材は、レバー
、大豆、シラス、ゴマ、カシューナッツなどです。

 

このように、食事でうつを改善するような栄養素をとり、規則正しい生活を送
ってうつを改善することも出来そうです。

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