自分でも気づかずに苛ついているとき

冬に急増するうつ病を予防しよう!

冬に急増するうつ病を予防しよう!

 

 冬は日照時間が減少するため、うつ病に発症しやすくなるそうです。
 冬は気分が落ち込み、何だかやる気も起きないな〜というそこのあなた!元
気が出ないのは、寒さのせいだけではないのかもしれませんよ。

 

 日照時間の減少とうつ病の増加には、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンと
いう物質が深く関わっているそうです。真冬に1日が闇にさらされる北欧、晴
れる日が少なく雪が降り続ける日本の日本海側の地方に暮らす人々に自殺が多
いのは、日照時間が極端に減ることが理由の一つに挙げられています。なぜな
ら、セロトニンは日光を浴びることで分泌が促進される物質だからです。
 冬にうつ病になるのを防ぐには、セロトニンをいかに減らさずに生活するか
が大きなカギ。まずは規則正しい生活を送ることが大切です。生活リズムを整
えることで、自律神経の平安を保つこともできます。
続いて大切なのは、運動。特に、セロトニン分泌に効果があるとされるのは、
ウォーキングのようなリズミカルな有酸素運動です。仕事が忙しく運動なんて
できないという人は、職場に行く駅を1つ手前で降りて歩いてみるというのも
いいかもしれません。自然と早起きをすることになりますし、何より最もスト
レスが高まっている出社前に気分をすっきりさせることもできますよ。リズミ
カルな運動でセロトニンの分泌も高まり、おまけにダイエット効果もあって、
体にも心にもいいことだらけです。
 それから、うつ病の発症には食生活も大きく関わります。ファーストフード

を日常食べる人は、そうでない人に比べてうつ病になりやすいというデータも
あるそうです。これは、セロトニンの供給源であるアミノ酸やビタミンが、フ
ァーストフード中心の食生活では明らかに欠乏するからだと考えられます。冬
こそ意識して、肉や魚などの良質なたんぱく質を摂取したいものです。
食生活とうつ病ということで、特に女性に注意が必要なのが、季節性のうつ病
という病気です。これは秋や冬に急に食欲が増し、激太りしがちな人は特別注
意が必要。実は知らないうちにこの季節性のうつ病になっているかもしれませ
ん。急激に太ってしまうのは、この病気の患者さんに甘い物や油物を好んで食
べる傾向が見られるからだということですが、太ったことに自信を失くし引き
こもりになってしまい、社会復帰が難しくなってしまうなど悪化してしまうと
大変な病気です。
 うつ病の治療には、自分が病気かどうか早めに知るということもとても大切
です。体の健康を保つのと同じように、心の状態にも気を使いたいですね。

 

 

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